Tập thể dục để mong được
giảm cân, nhưng càng tập càng thèm ăn, phải chăng ngồi phòng lạnh hay tắm hơi
sẽ giúp người đỡ “tròn trịa”…? Và nhiều câu hỏi nữa đặt ra khi bạn muốn giảm
cân
Người béo ra sức tập thể
dục để giảm cân nhưng sau đó càng ăn uống tốt hơn. Có cách gì khắc phục?
Tác dụng tiêu hao năng
lượng nhờ luyện tập phải bền bỉ và dần dần. Chính vì vậy, không cần thiết luyện
tập quá nặng nhọc và quá lâu vì sẽ gây cảm giác rất mệt mỏi, kiệt sức, thèm ăn
sau tập. Và nếu sau mỗi buổi tập, bạn lại ăn thật nhiều thì chẳng những không
giảm cân mà ngược lại còn tăng cân nữa. Mách bạn một cách ăn nhiều sau khi tập
nhưng vẫn không bị tăng cân trở lại: dùng sản phẩm hỗ trợ kiểm soát
cân nặng G- Trim có tác dụng ngăn hấp thu các chất làm tăng
cân. Do đó việc bạn có ăn nhiều sau khi tập cũng không ảnh hưởng đến quá trình
giảm cân của bạn.
Bí quyết giảm cân với
G-Trim bạn không cần phải kiêng ăn
Vì vậy, cần lựa chọn
những hình thức tập luyện thích hợp với lứa tuổi, ham muốn, sở thích cá nhân,
nên tăng dần và duy trì ở mức 30 – 45 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
Sau tập, nên uống nhiều nước khoáng để giảm tình trạng mất điện giải trong mồ
hôi, ăn các hoa quả ít ngọt. Nên uống thêm vitamin B1 và C.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong
ngày sẽ giảm cân tốt hơn là ăn 3 bữa chính?
Sai. Người thừa cân, béo
phì nên ăn đủ 3 bữa một ngày. Sáng ăn bình thường nếu đang đi làm, đi học. Trưa
ăn giảm đi và tối ăn ít. Không nên ăn vặt nhiều vì sẽ càng làm lên cân. Không
nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng, vì sẽ làm cơ thể mệt mỏi và đến bữa sau sẽ ăn
nhiều hơn bình thường, gây tăng tích mỡ.
Hoạt động mạnh lúc đói
sẽ tiêu tốn nhiều calo, đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn?
Trạng thái đói không ảnh
hưởng đến lượng calo được tiêu thụ so với lúc no. Nhưng nếu hoạt động thể lực
lúc đói thì để tạo năng lượng, cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ, do vậy mang
lại hiệu quả thiêu đốt chất béo tốt hơn.
Sự trao đổi chất ở người
béo kém hơn người gầy?
Đúng là chuyển hóa cơ
bản ở người béo có xu hướng thấp hơn người gầy. Người càng béo và thời gian béo
càng lâu năm thì cơ thể càng có xu hướng giảm tiêu hao mỡ (xu hướng tiết kiệm),
do đó càng khó giảm cân.
Ngủ nhiều có giúp giảm
cân?
Không hề. Ngủ nhiều và
ít vận động sẽ làm sự tiêu hao năng lượng càng kém đi nên không giúp giảm cân,
trái lại càng làm tăng cân. Trong trường hợp áp dụng chế độ ăn rất thấp năng
lượng thì có thể tăng thời gian ngủ để cơ thể không quá mệt mỏi. Tuy nhiên, ngủ
quá ít cũng ảnh hưởng xấu đến kết quả giảm cân, vì vậy bạn nên ngủ ở mức vừa
phải.
Ngồi trong phòng lạnh
hay nhà tắm hơi sẽ nhanh gầy vì cơ thể tiêu tốn năng lượng để điều hòa thân
nhiệt?
Nếu bạn ngồi trong phòng
quá lạnh, mặc quần áo không đủ ấm thì cơ thể sẽ phải tăng tiêu hao năng lượng
để giữ thân nhiệt ở mức bình thường, nhưng điều này rất nguy hiểm vì bạn dễ cảm
lạnh. Nếu quá nóng, cơ thể sẽ tăng tiết mồ hôi để giảm nhiệt, khi đó cân nặng
sẽ giảm nhưng thực ra chỉ là giảm lượng nước, còn lượng mỡ thì vẫn còn nguyên.
Cơ thể sẽ có xu hướng bù lại lượng nước hao hụt qua đường uống, và cân nặng sẽ
tăng trở lại. Việc toát nhiều mồ hôi do quá nóng còn gây mất điện giải, gây mệt
mỏi.
Trẻ em béo phì có nên bỏ
uống sữa không?
Không nên vì sữa là nguồn
cung cấp canxi chính, dễ hấp thu cho trẻ, vốn đang có nhu cầu phát triển xương
mạnh.
Có cách gì hạn chế tối
đa cảm giác luôn phải đấu tranh tư tưởng khi thèm ăn?
Nên tránh xem những
chương trình, sách báo giới thiệu món ăn giàu năng lượng và chất béo. Tránh đến
những chỗ ăn buffet vì bạn sẽ dễ bị ăn quá đà, tránh đến những buổi tiệc tùng,
liên hoan. Không nên mua về nhà những thực phẩm không nằm trong hạng mục bạn
nên ăn. Mua giảm thực phẩm so với trước kia để không tạo điều kiện cho việc ăn
uống quá tiêu chuẩn.
Những điểm trên đây sẽ
khó thực hiện nếu những thành viên khác trong gia đình không thừa cân. Do đó, ý
chí và sự tự giám sát là rất quan trọng. Trong trường hợp không thể giảm ăn
bằng ý chí thì có thể sử dụng thuốc ức chế sự ngon miệng, dùng liên tục hoặc
ngắt quãng tuỳ theo sự đáp ứng của cơ thể bạn và chỉ định của bác sĩ. Thuốc có
thể gây những tác dụng phụ như nôn, buồn nôn, đau đầu, hoa mắt…
Có nên phẫu thuật khi áp
dụng các bí quyết giảm cân khác thất bại?
Đôi khi, để điều trị cho
người béo phì nặng (BMI trên 40) đã thất bại với những biện pháp khác điều trị
khác, bác sĩ có thể chỉ định điều trị ngoại khoa như làm cầu nối dạ dày, tạo
hình thắt dạ dày thẳng đứng và thắt dạ dày nhằm giảm tiêu thụ thức ăn. Tuy
nhiên, phương pháp này có thể dẫn đến tai biến như thoát dịch miệng nối, nhiễm
trùng vết mổ, hở vết mổ, tắc ruột, suy tuần hoàn, suy hô hấp, nghẽn mạch phổi…
Do vậy bệnh nhân cần được theo dõi suốt đời để giám sát những biến chứng có thể
xảy ra
0 nhận xét:
Đăng nhận xét